专注力比智商更能影响一个人的成就,刻意练

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我家女儿练习华容道游戏，急得快哭了。我让休息一下，女儿仍要坚持。这一次，听到我说17秒完成练习且打破记录，女儿激动地跳了起来。女儿之前缺乏专注力，对任何事曾有的“三分钟热度”，因我的这个教育方法得以改变。

刚开始让女儿玩华容道游戏时，我将每次完成游戏的时间记录下来，以星期为单位，做出一周用时走线图，然后分析用时快慢的原因。这个练习坚持了半年有余，女儿的专注力获得明显提升。现在女儿不管是学习还是做事都能专心致志，而且在学习上也取得了优异的成绩。但在以前，女儿学习总是心不在焉，不仅做作业拖沓磨蹭，而且粗心马虎，效率非常低；做事时也是无精打采，一心多用，有始无终；好动，常常坐不下来，而且冲动任性、自控力很差。

你家孩子做事常常半途而废或虎头蛇尾？上课不能专心听讲，易受环境干扰而分心？做作业拖拉，不断地以喝水、吃零食、上厕所等理由中断，做作业时间明显延长？对大人的指令心不在焉，似听非听？经常丢失玩具、铅笔或书本？其实，这都是孩子专注力不足的表现。

孩子在5岁以前注意力容易分散是正常现象，不过家长如果认为注意力不集中是小事，孩子长大后自然就会好转，则大错特错了。孩子专注力不足，未来会导致一系列的问题。家长需要通过科学的方法，用心引导，耐心教育，逐步训练孩子的注意力，让孩子能够专注地做某件事情。

01孩子专注力认识误区

很多家长都有一个认识误区，认为孩子的专注力如果没有达到30分钟，就存在注意力不集中的问题。其实，每个孩子的大脑发育水平和身体状况并不一样，专注力水平也会不一样。所以，按30分钟来考察孩子的专注力，对有些孩子来说是个不小的考验。

专家指出，2岁以下的孩子，更多的是无意识的专注，也就是说孩子很难自主控制注意力；3岁时，孩子的专注力只有5分钟；4岁时，专注力会提升到8分钟；5岁时，专注力也只有10分钟；6岁左右学龄前的孩子，专注力能持续到20分钟就已经算达标了。所以说，孩子们不是不想专注，而是他们的发育水平限制了专注时间不能很长，但孩子的专注力是可以通过后天训练出来的。

～12岁是孩子专注力训练的黄金期

孩子成长发育有三个关键的时间段，即2～3岁、6～7岁和11～12岁。这三个关键时期是孩子无论在认知水平、个性特征和行为活动等各个方面，都会由量的积累发生质的飞跃。

孩子0～4岁时，对外界的认识非常弱，无法脱离家人的保护。当孩子进入幼儿园中班后，通过前期的发育积累，孩子逐渐获得了学习、运动等方面的能力。如果这时孩子出现注意力不集中、小动作多、内向不爱说话等问题，家长要引起重视。孩子到达12岁时，基本能力已经定型，再进行专注力训练将收效甚微。所以，培养孩子的专注力，形成学习和思维定式，养成良好的做事习惯，最关键的就是4～12岁这段时间。可以说，专注力是一切认知能力的基础，有了专注力，孩子的学习、记忆、思维和创造等能力才能逐步发展，所以家长千万不要错过培养孩子专注力的黄金期。

03培养孩子专注力的方法

想要改善孩子的专注力，首先要拿家长开刀，因为一个不够专注的孩子身边，常常有一个总是打扰他的家长。比如，孩子正在专注地阅读绘本或玩玩具，家长突然端着水果盘或水壶出现在面前：“宝贝，来，吃点水果，喝点水。”孩子正在涂鸦画画，家长冷不丁来一句：“宝贝，你这是画的什么呢？”更为严重的是，当孩子在探索某些新的知识，或者做一些大人不愿意让他们做的事情的时候，家长会不由分说地直接中断孩子的行为。这些场景都是对孩子专注力的打扰，让孩子无法专心地完成某一件事情。你要知道，孩子沉浸于他感兴趣的事情时，就是在无意中培养自己的专注力呢。

其次，家长要营造一个有利于孩子集中注意力的环境。比如在孩子的书桌上，只摆放与学习有关的物品，不能摆放玩具和食品；学习文具要简洁，功能要单一，避免花里胡哨导致孩子当玩具来玩；孩子学习时，要关掉电视和音乐，家长避免进进出出，大声干扰；孩子阅读或玩耍时，不要给孩子提供过多的图书或玩具，避免这本书翻两页，那本书翻两页，一会儿玩这个玩具，一会儿玩那个玩具，从而分散孩子的注意力。人的专注资源是有限的，要让孩子学会一次只做一件事情，养成在某一时间段内专注于做一件事的能力。

孩子在学习的时候，家长可以让孩子在规定的时间内分阶段完成学习任务，改“定时”学习为“定量”学习。如果孩子能够专心地完成作业，家长要给予一定的鼓励，并让孩子休息10分钟左右；然后，再以同样的方式完成下面的学习。当孩子做得很好时，家长可逐步延长一次性集中做题的时间。让孩子树立自信，让他感觉到自己能集中精力做好一件事情。另外，家长要尽量减少对孩子的唠叨和管束，让孩子感到自己是时间的主人，能自主掌控时间，孩子的成就感就会大增。

最后，可以对孩子的专注力进行刻意训练。比如，每天安排30分钟左右，让孩子选择他们喜欢的图书为家人大声朗读，这个过程可以让孩子的口、眼、脑相互协调、相互协作。朗读时，尽量不读错、不读断、不丢字，使孩子的注意力得到高度集中，将这种训练一直坚持下去。

04我家培养女儿专注力的方法

我除了让女儿天天做华容道游戏外，在女儿写完作业后、练习钢琴前，会安排她听20分钟音乐。这样做既能缓解学习后的大脑紧张感，又能放松心情，便于后续更能专注地练习钢琴。练完钢琴后，女儿会乒乓球的运动。用球拍颠球，每次5分钟，连续做5～6次。另外，我会陪女儿做一些益智类的数学游戏，从视觉、逻辑、推理、数字等方面全方位提升孩子的专注力。

我近期正在看一本图书《孩子受益一生的专注力训练》。这是一本写给家长的、针对4～12岁孩子的专注力培养书。该书认为：分心不是孩子的错，不专注的孩子其实暗藏天赋。该书引进的哈佛“优势循环四步法”让专注成为本能，更适用于中国家庭的生理、心理、学理三位一体的儿童专注力训练体系。

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比如，书中提到的“问题孩子”被隐藏的9种天赋，让孩子的“缺点”成为优秀的起点，怎么说“不专心”的孩子才会听，8条路径为孩子量身打造专注力训练计划，培养孩子的一些小习惯让专注成为一种本能，等等，从根源上解决孩子上课不专心、做作业拖沓马虎等问题，科学解锁学习力、思维力、观察力、记忆力，真正让孩子坐得下来、学得进去。

该书作者为中国教育电视台特聘专家、国家高级心理督导师。年作者开始接触哈佛专注力教育的核心理念，并在其基础上，自行创立了一套更适合中国家庭的儿童、青少年专注力训练体系，帮助数万孩子把“问题”变成了天赋。这真是一本干货满满的实操书，如果你家孩子专注力有待提升，你应该好好读一读。

哈佛大学心理学博士丹尼尔·戈尔曼曾说：“专注力比智商更能影响一个人的终身成就。”专注力不完全是孩子的天性，而更多的是经过后天培养形成的一种做事习惯。如果孩子具备了这个习惯，在以后的学习工作中就会很专注，效率较高；如果孩子在小的时候没有具备专注的能力，将来产生的负面影响也是巨大的，所以从小培养孩子的专注力非常重要。