气血不足的人,有哪些迹象医生建议五吃

2024/1/14 来源：不详

气血不足，是指气虚和血虚共同存在的证候。气虚是指气不足，导致脏腑组织功能减退、抗病能力下降的病理状态。

气虚的形成多由先天禀赋不足、后天失调及脏腑功能失调致气的生成不足。血虚是指血液不足，濡养功能减退的病理状态。

女性更容易出现气血不足问题，一旦发生很容易影响自身健康，所以维持气血充足至关重要，可以积极调节自己饮食，让自己气色越来越好，元气满满更显年轻。

气血不足的人，有哪些迹象？

①头发看气血不足

气血充足的女性，头发乌黑亮丽有光泽，而气血不足的女性，头发则会枯黄，容易开叉、掉发，而且还容易长白头发。

②眼睛看气血不足

女人气血足，眼睛看起来会很亮，眼珠和眼白分界清晰，如果气血不足的话，眼白部分就容易变得浑浊，给人发黄的感觉。

③皮肤看气血不足

女人的皮肤和气血有很大的关系，气血足的话，女人的皮肤是细腻有光泽，看上去白里透红，富有弹性，而皮肤发黄、暗沉、没有光泽，或者脸色发白、发青，这都是气血不足的表现。

④从手看气血不足

如何从手看气血不足？主要就是要看手的温度，经常手脚冰凉、手心出冷汗的女性，其实就是气血不足，另外，如果指甲上面有纵纹，也代表气血不足。

医生建议：“五吃、四不吃”，显年轻五吃

㈠红枣

红枣是众所周知的补气养血圣品。含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、矿物质钙等多种氨基酸和营养成分，物美价廉，既可以熬粥煲汤，还可以直接食用。如果你每天有吃酸奶的习惯，还可以将红枣掰碎撒在酸奶上食用，美妙的滋味和口感绝对超出你的想象。

㈡阿胶

阿胶能全面提升女人的身体免疫力，有助于防治各种因气血循环不畅或气血不足引起的各种疾病，甚至包括癌症在内。阿胶善于治疗血虚引起的各种病症，并通过补血起到滋润皮肤的作用。它还能调经保胎、增强体质、改善睡眠、健脑益智、延缓衰老。

㈢黑枣

干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每克含铁量在3.7~3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。

㈣桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。桑葚干煮水也能达到一定养生效果，并且让女人气血运行更加通畅。

㈤玫瑰花

有疏肝理气、宁心安神的功效，沏茶时放几朵玫瑰花不但有顺气功效，还很赏心悦目，没有喝茶习惯的女性可以单独泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花，插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神。对于改善睡眠质量效果非常理想，让你的气血运行更加顺畅。

四不吃

一、苦寒伤脾胃之物

气血不足，一定要注意避免吃伤害脾胃的食物，苦寒之物都是很容易损害脾胃功能的，比如苦瓜，黄豆，豆腐等，这些食物偏寒性，偶尔吃并没有太大伤害，但如果经常吃生冷寒凉食物就会损伤脾阳，所以气血不足的人，最好不要吃这类食物。

尤其是进入夏季之后，很多人特别喜欢吃冰激凌，或者喝冰镇饮料，虽然当时感觉非常美味，但是摄入过多，会导致气血运行受到更大影响。

二、黑色食品

黑色食物是气血不足者要避免的，如香菇，黑木耳，还有银耳等菌类，按中医来看，这些食物性偏寒，如果经常食用，会伤了体内的阳气，导致气血不足或是加重气血不足现象。

所以大家不要道听途说，虽然它们营养价值也很高，但是黑色食物寒凉的，所以针对气血不足者不宜吃太多。即便爱吃这些食物，一次性也不能吃太多，并且隔三岔五吃一次即可。

三、寒凉水果

寒凉的水果有很多，比如香蕉、雪梨，以及西瓜，这些水果都属于寒凉性的，气血不足者要注意避免食用，另外还有些刚从冰箱里拿出来的水果，属生冷之物尽量少吃。

现在已经进入夏季，各种水果大量上市，虽然有些水果比较应季还比较新鲜，但是吃多了真的不利于去屑运行通畅，还是希望你能管住自己的嘴巴。

四、其它食物

气血不足者，还有很多食物是不宜吃的，如不能吃大蒜，喝浓茶，因为这些食物会影响铁的吸收，从而会导致血气更不足，另外，不要吃辛辣油腻生冷之物，以防加重气血不足症状。

夏季很多人，特别喜欢吃烧烤、喝啤酒，虽然这种饮食搭配非常美味，但是也会影响体内气血运行，同时会增加多种慢性疾病风险，严重损害健康。

延伸内容——气血不足，是不是容易得肿瘤？

气血不足不一定跟癌症、肿瘤有决定性的关系，气血不足是对人整体的判断，肿瘤又是另一回事。

比如有些人有先天的肿瘤遗传史，发病的几率就有可能比其他人高，或者有些人受到重大的创伤，心灵的打击非常大，造成人体免疫力非常低下时身体出现肿瘤的几率有可能比别人会高，并不一定跟气血不足是相关的。

如果身体特别弱，出现感染性疾病的几率可能会更高，肿瘤影响因素其实更加广泛，它跟遗传、情绪、压力，甚至包括跟婚姻状况、生活习惯都有关系，并不一定跟气血不足有关系。