有四类零食孕妈可以多吃,不仅补脑益智,还

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美国哈佛大学研究人员对11个国家的女性进行跟踪调查后发现，经常食用坚果可以有效降低2型糖尿病发生的几率。

执笔：王筱铭

编辑：王之风

定稿：苏子后

由于胎儿生长所需的营养物质都来源于母体，因此在孕妈的饮食会出现很多禁忌，说到“零食”，估计会立马禁止。

可孕期也忍不住嘴巴的寂寞，想吃点水果、蔬菜以外的东西，下面就跟随着幸孕姐一起看看孕期可以放心吃的健康又解馋的健康零食吧？

孕期也可以放心吃的四类健康零食

一、坚果类

典型代表：核桃、开心果、花生、巴旦木等。

推荐理由：

1、补充营养物质。坚果类是植物中较为精华的部分，它含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等，可以提供孕妈和胎儿的营养所需。

2、补脑益智。对于大脑发育来说，需要的营养成为主要为不饱和脂肪酸、蛋白质，而坚果类食物中这两种物质含量就很丰富，还含有充足的维生素B类、维生素E、钙、铁等有益于脑神经细胞的物质，可以有效促进胎儿的大脑发育。

3、降低妊娠期糖尿病。美国哈佛大学研究人员对11个国家的女性进行跟踪调查后发现，经常食用坚果可以有效降低2型糖尿病发生的几率，那么在孕期常食用，就可以有效降低妊娠期糖尿病的发生。

4、改善便秘。坚果类食物中含有丰富的油脂、膳食纤维，能够起到很好的润肠效果，从而有效缓解孕期可能发生的便秘问题。

二、果干类

典型代表：葡萄干、猕猴桃干、香蕉干等。

推荐理由：

1、促进肠道健康。水果中含有丰富的膳食纤维，尤其是在果皮中，做成果干后这些成分依旧存在，因此孕期食用果干，可以有效改善便秘、促进肠道健康、控制体重等作用。

2、补充所需矿物质。将水果变成果干后，矿物质依旧存在，钾镁等矿物质的含量得到浓缩后，含大增，例如葡萄从之前的克含量毫克钾，变成了克葡萄干中含钾元素毫克。

3、促进宝宝发育。果干中含有丰富的维生素、铁、叶酸，不仅能够为孕妈补充营养，还能促进宝宝的健康生长发育。

三、全麦类

典型代表：全麦面包、全麦馒头、全麦煎饼、全麦饼干、燕麦等。

推荐理由：

1、促进肠胃蠕动。全麦类食品中含有吸水性纤维，利于促进肠胃的蠕动，有效解决孕妈面临的便秘问题，还能有效缓解糖类能力的释放速度，来控制食欲，减缓体重增长过快现象。

2、调节血压、血糖。全麦类食物中含有的小麦麸中，其含有粘稠度较高的水溶性膳食纤维，可以与糖类分子结合，缓解人体对碳水化合物的吸收速度，来有效维持身体内的血糖钠浓度，避免胰岛素出现紊乱的情况。

还因为水溶性膳食纤维,这种物质具有排泄钠的作用，能有效调节血压，妇食用就可以有效降低高血压发生的可能性。

3、降低胆固醇。全麦食品中都含有丰富的水溶性膳食纤维，可以有效的降低胆固醇，孕妈食用就可以有效控制体重的增长过快。

四、奶制品

典型代表：酸奶、奶酪、牛奶等。

推荐理由：

1、营养价值高。奶制品含有丰富的营养物质，如钙、有机酸、磷、钾等，可以有效改善孕妈的睡眠质量，还能补充身体所需的营养物质。

2、增强孕妈免疫力。奶制品中的营养物质丰富，可以有效增强孕妈的免疫力，促进新陈代谢，还可以使得肠胃蠕动正常。

3、促进宝宝发育。奶制品中拥有各自营养物质，不仅能够满足孕妈的消耗，还能满足宝宝的生长所需。

这些孕期健康小零食可以在孕期为孕妈解解馋，但切不可贪多，食入过多就很可能会引起不必要的麻烦，如奶制品食入过多，可能导致自身和胎儿的体重增长过快。