几个有助健康的好习惯,学会很简单,若能坚

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《幼学琼林》中说：“百岁曰上寿，八十曰中寿，六十曰下寿。”

随着国家的经济发展，人们如今生活条件有了显著改善，但尽管如此，仍然有些人坚持不良的生活习惯，导致身体被一些慢性疾病缠绕。

年1月，斯坦福大学儿科、微生物学和免疫学教授，前斯坦福医学院院长PhilipPizzo博士在《美国医学会杂志》（JAMA）上分享了他对21世纪长寿之道的思考。

PhilipPizzo博士指出，过早死亡只有很少一部分可归因于遗传，而社会环境以及行为和生活方式等，都是死亡风险的重要影响因素。而且，非常多疾病的遗传风险因素，都可以通过改变行为和生活方式而得到改善。

因此想要健康长寿，一定要注意养成健康的饮食习惯和生活习惯至关重要。

几个有助健康的好习惯，学会很简单，若能坚持，长寿自会"与你相伴"

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一、多与别人沟通交流

在很多人眼中和别人聊天，只不过是一件再正常不过的事情，其实不然有些老年人情绪怪癖，不喜欢和人交谈。

反观那些健康长寿的老年人，喜欢和别人聚在一起拉家常，在聊天过程中既能锻炼大脑和记忆力，还能提升反应，针对脑部特别有好处。

二、每天坚持午睡

根据养生学家多年调查发现，如果老年人在生活中养成了坚持睡午觉的习惯，寿命最少可以延长5年，因为坚持午睡可以提高人体的抵抗力和免疫力，有效减少患肝病的概率，所以我们每天都要坚持午睡。

三、每天散步一小时

千万别小看了散步这项运动，要知道散步，可是几乎没有任何成本的养生运动，老年人每天坚持散步一小时，可以提高人体的抵抗力，增强血液循环速率和新陈代谢，坚持下去不会被各种疾病困扰。

四、多做益智游戏

建议老年朋友平时多和老伴做做益智游戏，比如斗地主、打麻将、搭积木，因为这些游戏比较用脑经常做可以训练大脑，让记忆力得到提升，有效延缓大脑衰老的速度。

五、适当做做家务

很多子女特别孝顺，不舍得让家里的老人做家务，但根据最新的研究，发现老年人多做做家务反而对身体健康有利。

因为老年人多做家务不仅是体力劳动，可以锻炼大脑，只要掌握好劳动的力度，对大脑和身体都是有非常好的好处的。

六、晒晒太阳

坚持晒太阳，可以说是一项0成本的养生方式，坚持每天晒太阳一个小时可以帮助身体合成更多的褪黑素，既能增强人体免疫力，还可以帮助除寒除湿。

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一、减少红肉的摄入量

可能很多人知道瘦肉肥肉说到红肉可能有些不太了解，其实红肉指的就是常吃的瘦肉，因为瘦肉在烹饪之前是红色的，因为在红肉中有许多营养物质，例如有着丰富的蛋白质，红肉的口感也非常美味，即便如此，红肉同样不适合老年人吃太多。

养生学家发现，如果老年人生活中经常吃红肉，可能会被一些慢性疾病困扰，比如“三高”问题，想吃红肉一定要适量，每天最多不能超过克。

二、每天都要吃绿色蔬菜

老年朋友要养成健康的饮食习惯，平时不能够经常吃太油腻或是辛辣刺激的食物，要多吃新鲜的绿色水果和蔬菜，因为在蔬菜和水果中有大量的膳食纤维，可以及时补充营养，促进肠胃蠕动。

三、每周保证两条鱼

在众多肉类食物当中，鱼肉是公认的营养丰富食物，精心烹制后，鱼肉吃起来非常鲜美，并且脂肪含量非常少，完全不用担心，吃完鱼肉会长胖。

建议广大老年群众养成每周吃两条鱼的好习惯，因为在鱼肉中营养物质是非常丰富的，比如氨基酸维生素，多吃鱼肉可以补脑，让身体变得更健康，不过在鱼肉的烹饪上，尽量选择清蒸，而不是煎炸。

聪明的人，把嘴巴的需求当成是营养；智慧的人，把身体的需求当成是营养。大自然让管不住欲望的人先走，这就是自然规律，这就是天道。

可见要想健康又长寿，还得看食物搭配这方面！

长寿的老人，他们遵循“以食养人”的原则，并且一直在履行。

“以食养人”可不是简单说说而已！

在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。

那么，什么是食疗？

食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。

胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。可能科学也无法解释这些食物到底有多强！

一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。

二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。

三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。

四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。

五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。

大家要知道食物的力量，建议您如果有条件的话，现在全册百bing食疗+中药养生治bing+老偏方只要.9元，它非常完整的总结了食疗这方面的理论，上面记载的所有的东西都是通过实践总结来的，你只要看了，拿来用都会有效，记得分享给有需要的人。

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