多走路降血脂建议尽量多想吃这4种食物,或

2023/11/28 来源：不详

#健康科普行#

随着生活水平的提高，人们摆脱了物质匮乏的年代，各种大鱼大肉已经走进千家万户，导致很多富贵病也已经成为平民百姓的常见病，高血脂也不再是中老年人的专利，逐渐趋于年轻化。

根据相关数据得出，我国大约每12秒左右就一人因心脑血管疾病丧失生命，面对这样的现状，足够引起人们的重视。

高血脂病症是诱发心脑血管疾病的重要因素之一，当血管被严重堵塞时就会诱发心血管疾病。

随着养生意识的提高，人们在养生方式上下足了功夫，很多人指出多走路能够达到降血脂功效，是否具有科学依据？不妨来了解一下

多走路降血脂？

人体在运动过程中会加速新陈代谢，燃烧体内多余的脂肪和热量，可以在一定程度上降低血脂水平。

对高血脂患者来说，每天进行适量运动可以帮助血脂控制在正常范围内，对养护血管健康十分有益。

局调查研究表明，身体在进行有氧运动时会大量燃烧脂肪，使血液中甘油三酯水平下降，确实能够起到辅助降血脂功效，走路则属于典型的有氧运动。

中老年朋友想要降低血脂水平，除了走路的方式以外，也可以选择以下几种运动，如慢跑、游泳、打太极、骑车车、快步走等等。

建议：尽量多想吃这4种食物，或比走路更奏效

1、花生

花生是生活中常见的谷类食物，其中含有大量植物蛋白和维生素等营养物质，除此之外，花生当中的脂肪属于不饱和脂肪酸，并不会给血管健康带来负担。

这些营养元素还能在一定程度上降低胆固醇含量，增强毛细血管的弹性，在养护血管方面有一定功效。

高血脂患者食用花生不仅不会使血脂水平上升，反而能起到降低血脂的功效，除此之外，还具有健脑益智、抗氧化等作用。

2、山楂

山楂是生活中常见的水果，在中医上也是一味中药，可以达到消食健脾，降低血脂、预防动脉粥样硬化等功效。

山楂当中含有山楂酸以及多种有机酸物质，能在一定程度上降低胆固醇含量，而且还能预防脂肪在血管中堆积，是降低血脂的不错食材。

平时可以用山楂泡水喝，能帮助软化血管清除血管中的垃圾毒素，达到降低血脂水平的功效，也能缓解头晕乏力、腰漆酸软、心慌心悸等不良症状。

3、大蒜

据调查研究显示，每天吃半颗大蒜可以帮助降低人体10%左右的胆固醇，除此之外，还有降血压功效。

大蒜当中含有蒜氨酸成分，它是一种有益身体健康的活性成分，每天吃大蒜与服用大蒜油软胶囊对高血脂治疗的效果相差不大。

大蒜当中还含有大蒜素，能够改善微循环提高机体免疫力，在预防动脉粥样硬化方面有一定功效，长期服用也可以预防心脑血管疾病的发生风险。

4、菠菜

菠菜是生活中常见的绿叶蔬菜，其中含有丰富膳食纤维和营养元素，能够帮助身体补充所需的营养物质。

血脂偏高的患者，平时可以多吃菠菜，能够促进血管中垃圾毒素的排出，从而达到稳定血脂水平。

由于菠菜当中草酸含量较多，所以建议大家食用菠菜之前用热水焯一遍，可以预防对该成分对钙质吸收造成影响。