产后第5天剖宫产妈妈月子餐食谱推荐解除

剖宫产妈妈因为失血过多，血虚肝郁，睡眠也很容易出现问题，尤其是生产后特别爱出虚汗。睡眠不足或严重失眠时乳汁分泌量都会减少；其次是由于长期失眠造成妈妈抑郁和焦急，这些不良情绪也会影响到宝宝。

剖宫产妈妈可在每晚睡觉前半小时，补充一杯热牛奶或是小米粥，帮助顺利入睡。

今日推荐饮食功效：通乳助睡眠

早餐

三明治：1个

煎鸡蛋：1个

木瓜牛奶露：1杯

原料：新鲜木瓜克，牛奶毫升，冰糖适量。

做法：

1、木瓜洗净，去皮去籽，切成细丝。

2、木瓜丝放入锅内，加适量水，水没过木瓜即可，大火熬煮至木瓜熟烂。

3、放入牛奶和冰糖，与木瓜一起调匀，再煮至汤微沸即可。

产后宜忌

牛奶需要多饮用

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，肽类的阵痛作用会让人感到全身舒适，有利于接触疲劳并入睡，对于产后体虚而导致神经衰弱的妈妈，牛奶的安眠作用更为明显。

中餐

米饭：1碗

炒芥菜：1份

银鱼苋菜汤：1份

原料：银鱼、苋菜各克，蒜末、姜末、盐各适量。

做法：

1、银鱼洗净、沥干水分，苋菜洗净，切成3厘米长的段。

2、有过烧热，将蒜末和姜末爆香后，放入银鱼快速翻炒半分钟，再加入苋菜，炒至微软。

3、锅内加入清水，大火煮5分钟，出过前放入盐调味即可。

功效：银鱼富含蛋白质、钙、磷，可滋阴补虚劳。缺磷的宝宝头发比较稀少，颜色发黄。不如妈妈多补充含磷的鱼肉，可以让宝宝的头发更浓密。

日间加餐

芹菜鸡蛋羹：1份

核桃：2个

香蕉：1根

香蕉在人体内能帮助大脑制造一种化学成分--血清素，这种物质能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号，甚至还有镇痛的效果。

晚餐

小米粥：1碗

糖醋里脊：1份

虾皮豆腐：1份

原料：豆腐克，虾皮20克，酱油、盐、白糖、葱花、姜末、水淀粉各适量。

做法：

1、将豆腐切成小丁，焯一下；将虾皮洗净，剁成细末。

2、锅内放入葱花、姜末和虾皮爆香。

3、倒入豆腐丁，加入酱油、白糖、盐、适量水，烧沸，最后用水淀粉勾芡，出锅盛盘即可。

晚间加餐

苹果：1个

葡萄干：10粒

黑芝麻奶茶：1份

黑芝麻有补肝肾、润五脏和通乳的作用，同事还有健脑益智的功效，可以帮助产后妈妈通乳和提供丰富的营养。

最佳助眠补品：鸡蓉玉米羹

功效：玉米种含有较多的谷氨酸，它能帮助和促进脑细胞进行呼吸，能清楚体内废物。玉米中铜的含量也很高，有助于产后妈妈的睡眠。

用法：可在晚餐时食用。

原料：鸡胸肉克，鲜玉米粒50克，鸡蛋1个，盐各适量。

做法：

1、将鲜玉米粒洗净，备用。

2、鸡胸肉洗净，切成与玉米粒大小相同的丁。

3、把鸡蛋打成蛋液，备用。

4、把鲜玉米粒、鸡肉丁放入锅内，加上清水大火煮开，并撇出浮沫。

5、加盖转中火再煮30分钟。

6、将打好的蛋液沿着锅边倒入，一边倒入一边进行搅动。

7、开大火将蛋液煮熟，放盐进行调味即可。

图文来自网络

（本文来自：百度宝宝知道快乐孕妈帮）

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